Smoczku, ja jem ok.1200-1400 kcal dziennie. 3 razy w tyogdniu chodze na silke-gdzie kładę głownie nacisk na aeroby, a raz w tygodniu na basen. czy w pozostałe dni, kiedy jakos szczegolnie nie spalam kalorii powinnam zmniejszyc ilosc kcal? Np do 1000? czy nie ma takiej potrzeby...? Mmonikaa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm... zacząłem przy jedzeniu jakichś 2200 kcal i zszedłem do 1400 kcal. Stosuję dietę od jakiegoś miesiąca. Chcę teraz spalacz, bo za jakiś tydzień będzie już pogoda wakacyjna i wtedy chcę rozpocząć codzienne bieganie przez 40-50 minut dziennie oraz aeroby (mieszkam w Belgii). Myślę, że spalacz jakoś nie wpłynie na moje zdrowie, bo mam masę ciała [...]
[...] 6 tygodni. Tak mało to ich nie mam, zwłaszcza w nogach, 2 lata fitnessu też zrobiły swoje, choć oczywiście wiem, że to nie to samo co siłownia. W dni nietreningowe mam około 1400 kcal - nie zdążyłam już edytować wcześniejszego posta. Spalacz nawet mam, ale na razie stoi na półce i czeka na swój moment. Oczywiście, że mogę poczekać. Dlatego [...]
Ciezko mi wyliczysz ile to bedzie ale na pewno nie wiecej niz jakies 1400 kcal. Myslalam powoli zaczac dodawac kalorie aby uniknac efektu jojo Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:41:08 PM Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:41:21 PM
No to jak masz leki dobrze dobrane, to redukcja powinna iść. Ale z głową, nie na 1000-1400 kcal ;-) Trzeba policzyć zapotrzebowanie, od niego odjąć 300 kcal na poczatek, bo jeśli dotychczas dieta była kiepska, to samo przejście na zdrowe nieprzetworzone produkty i taki niewielki deficyt powinny dać efekt. No i jakąs aktywnośc dorzucić - skoro [...]
[...] mega szczęśliwa, matka mi zawsze do głowy tłukła, że mam wolny metabolizm grube uda i że tak już być musi i zawsze będę miała wielkie biodra @-) Ex trener tłukł mi, że 1400 kcal to jest moje zapotrzebowanie i muszę zapyerdalać po 40 - 60 minut aerobów po treningach @-|@-| Jak ja nienawidzę aerobów tera! A jest całkiem spoko, fakt zdarza [...]
Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day--->na samym prochu bedziesz jechał??:] Kreatyna + dekstroza Witaminki wiadomo ALE 6-8 kapsułek tranu/day - Człowiek nerwowy jestem, a do tego ektomorfik, więc z kortyzolem walczyć trzeba. Tu wyjaśnienie: Jak możesz podaj dietę jaka stosujesz [...]
[...] ze sztangielkami / supinacja 3x 6. Francuskie wyciskanie na maszynie 3x 7. Wspięcia na palce siedząc 3x Od jutra zaczynam już mocno 6 tygodni, tylko wolne ciężary 2 ćw 5x5, oraz 2 ćw hipertrofia. Dieta: W piątek zjadłem tylko 1400 kcal, tragedia jakaś ,dlatego w weekend weszło dużo kalorii, trochę słodyczy. Od jutra już dieta dopięta na 0.
29.11.14 DT miska - ponieważ się już spasłam, przyszedł czas na redukcję DT 1600kcal DNT 1400 kcal rozkład: będę pilnować białka, żeby było wystarczająco (czyli mięcho co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. [...]
Corum a Ty jak teraz jesz? Mało węgla? Kaszka próbowałam maseło migdałowe kręcić,ale nie było masełem a strzępakami orzechów:-D Ja jeszcze z porady Izy zapodałam sobie dietę filonki. W dzień treningowy 50 g ww z ryżu - tylko do godziny po treningu, w DNT ww tylko z warzyw, 120 g białka i stosowna rotacja tłuszczami do 1400 kcal.
Chyba zaczynam rozumieć w czym problem. Ułożyłam plan 1400 kcal, w proporcjach składników jakie podała Kokosik. I nie wiem teraz jak zapewnić sobie odpowiednią ilość białka- 93g. Wychodzi mi, że powinnam jesć dziennie 13 jaj albo prawie 1/2 kg tuńczyka.
Kalkulatory też nie są w 100% dokładne zawsze ale spokojnie mogą stanowić 'punkt startowy'. Po 7 dniach na 1400 kcal (aby organizm się 'unormował'/ poziom wody podskórnej, objętość posiłków itp.) zacznij się ważyć codziennie i wyciągaj średnią z 7 dni. Staraj się chudnąć te 0.5kg/tydzień. Jak będzie więcej to dołóż KCAL albo zmniejsz wysiłek. [...]
W sumie racja, 1400 kcal to strasznie mało, warto przekalkulować raz jeszcze Druga sprawa jeżeli np. widzisz, że masz duże spadki z tyg. na tydzień w sile to dokładaj KCAL. Może być tak, że tracisz 0.5kg ale organizm się też broni na swój sposób, i będziesz tracić też te 0.5kg przy 1900kcal. Mniej nie znaczy lepiej bo z czego będziesz ucinać jak [...]
[...] to nie zdrowe ale stało się) zrzuciłem 20 kg teraz waze 75 kg przy 178 cm no i zacząłem ćwiczyć chcę przybrać w mięśniach ale boje się po tak drastycznej diecie zacząć dużo jeść bo organizm się przyzwyczaił do małych dawek i boję się że wszystko od razu pójdzie w sadełko. Jak to rozwiązać? Zacząć od troszke większych dawek jedzenia np 1400 kcal ?